[...] przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku. Czemu nie robisz nóg ?? Rzeźbę się robi kiedy już się posiada pewną ilość masy mięśniowej. Jeśli przeszkadza Ci brzuch to możesz najpierw zredukować a potem dopiero wziąć się za trening na masę. Na początek lepszym wyborem by był FBW.
[...] 7 seriach ruchow wyciskajacych w innych cwiczeniach tez ma dosc i boli mnie jak cholera. r4in0 widze, ze zes sie przypaletal z dzielonego i robisz to samo co ja w dziale trening. Czyli dezorganizujesz jego dzialanie:). Jest tylko jeden problem nie rozumiesz istoty HST. To nie moje slowa tylko tego, ktory to wymyslil: I am a big fan of [...]
Wszystko super ;) zacznę ten trening od nowego tygodnia ;) tylko 2 pytanka ... Drążek chodzi o podciąganie na drążku czy przyciąganie drążka ? ;> I czy można by dorzucić coś więcej na klate ? Np. Wyciskanie na płaskiej do którego treningu ?
trening który opisałeś t zwykły dzielony/split/- jest dobry ale odbiega od tytułu posta więc rozumiem że inaczej rozumiesz trenowanie wytrzymałości na siłowni/wytrzymałości siłowej/. jesli nie masz możliwości swobodnego przemieszczania sie ze stacji na stację to mój plan siłą rzeczy musi "chybić" no i w związku z tym, że zależy ci jednak [...]
[...] sztangielkami nachwytem 3x20 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie:Wiosło weszło jeszcze lepiej niż na poprzednim treningu No i w końcu trafiłem z liczbą powtórzeń w pierwszym ćwiczeniu na bicka Świetny trening! Niestety nie mam tymczasowo aparatu więc dam fotkę z neta. Takie płatki [...]
[...] mmoze zostac? No już lepiej - z tym że ja bym pierwszego ćwiczenia zrobił 5-6. Na triceps zacznij od francuza. Na biceps też zacznij od sztangi stojąc. Ogólnie nie jest to trening moich marzeń, ale już zaczyna być lepiej. W przypadku pleców jako drugie po podciąganiu dałbym wiosło (i tu właśnie 5-6 serii), a martwym fajnie to wszystko sobie [...]
uzupełnie zaległe wpiski z treningów, bo wczesniej nie było jakoś czasu za bardzo. 9 października NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+10kg (+2,5kg) A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6-5 Przerwy między seriami: 100 seconds [...]
MÓJ POMYSŁ NA TRENING DZIAŁA ,MAM WRAŻENIE ,ZE LECIUTKO NAWET SIŁA WZROSŁA ,MIMO ZE CZUJE SIE JAK STARY DIESEL ,BO KOŚCI MI TERKOCZĄ,a od duzej ilosc i białka wydech też działa PRZED WCZORAJ POSZŁO FBW Z AKCENTEM NA ŁAPY 1.podciąganie na drążku podchwyt wąski 4s 8-10p 2.uginanie z hantlami siedząc bez oparcia 4s 10-6p 14-25kg 3.wyciskanie sztangi [...]
[...] podziębień i chorób w lutym - marcu - kwietniu, kiedy to z osiągami cofnąłem się o pół roku. I szczerze mówiąc nie czuję się źle młotkując wciąż to samo, bo niemal na każdym treningu mogłem w 2 - 3 ćwiczeniach (na 4 wykonywane) dopisać o jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim w ostatniej serii rampy. I to mi dawało poczucie spełnienia w tym [...]
[...] mowiac - jesli jestes w staie latac po cwiczeniach bez przerw z powodow brakow sprzetowych - to program jest na oko ok. "Jak długie mają być przerwy między seriami w treningu siłowym? " A tak masz wyraznie napisane ile. To tyczy sie 2-4 pierwszych tygodni. Gdy zaczynasz bic wlasne rekordy silowe, wtedy przerwy moga nawet siegac 3-5 [...]
Dzisiejszy trening hardcorowy %-) Podciąganie - 3 s Przysiady ze sztangą - 4 s Wiosłowanie sztanga - 4 s\ Wyciskanie płasko - 4 s Uginanie ramion ze sztangą - 3 s Pompki - 3 s Po treningu zwisanie na drążku, a później trening prawej ręki przed komputerem :-P Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8b133504e3a48e8aba39091cea3054a.png
[...] posiłki tylko białko+tłuszcz, to w szkole czułem się jak zombie %-). Jest progres siłowy, martwy poszedł dość łatwo 5x5, a ostatnio z tym ciężarem zrobiłem 1x5 i 4x3:-). Na treningu czuję się do dupy... ale wiedziałem, że tak będzie %-). Zaczynając ćwiczyć z dietą ponad rok temu wyznaczyłem sobie jak chcę wyglądać. Teraz wiem, że jeżeli pocisnę [...]
Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]
Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]
Cześć Wodyn! Prosiłbym o ocene i w razie czego o poprawę treningu. Cel: masa teraz tydzień regeneracji (święta, sylwek ) wcześniej FBW 7 tyg., przed tym split. Staż: 2 lata, konkretniej (dieta+porządny trening) 6 miesięcy PLAN: Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 [...]
[...] 4*20 Pewnie będziecie się dziwic czemu nie robię bica z plecami lub klatką? Odpowiedź brzmi: po plecach, klatce lub barkach nie mam na niego więc robie na oddzielnym treningu. MOZE ZABRZMI TO DZIWNIE , ALE KIEDYS ROBILEM BICA PRZED BARAMI I FAJNIE SZLO JEDNO I DRUGIE... Plecy Martwy Ciąg - 4*5*5POWT , PO 2-3 W ZAPASIE, WYJASNIENIA TU: [...]
[...] odnośnie planu traktora. W przypadku planu FBW 5x5 lepiej zwiększać ciężar z każdą serią jak radzi czy lepiej ćwiczyć stałym ciężarem (niektórym tak radzono) i dokładać z treningu na trening? W przypadku planu Georgia się nie doczytałem jakimi konkretnie ciężarami operować stałe/zmienne przy każdej serii. Knife przedstawił jeszcze taki plan: [...]